[...] najlepiej pełnoziarnista) – 50ml mleka – 50g dżemu do posmarowania omletu Białko: 41,8 g Tłuszcze: 19,1 g Weglowodany: 104,5 g Błonnik: 6,9 g Kalorie: 732 kcal Drugie śniadanie Tuńczyk z chlebem i sałatką – 100g(ok. 1 puszka) tuńczyka w sosie własnym/wodzie – 100g chleba, pełnoziarnisty z mąki żytniej – 200g dowolnej sałatki warzywnej lub [...]
[...] tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiano-bananowo-kakaowe; omlety na słodko Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś duszona na różne sposoby + warzywa gotowane/na patelni [...]
[...] być za małe.Typ budowy ektomorfik Inne Informacje w profilu. PS: brałem przykład z diety "na każda kieszen" autorstwa K3HO i jestem mu za nią wdzięczny. A oto ona: 1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję rad. Mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Ważę 74 kg. Od półtorej miesiąca postanowiłem nabrać trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem [...]
[...] i wyżywienie a. Zakwaterowanie - cena 1 noclegu 30 zł, OSiR 13-300 Nowe Miasto Lubawskie ul. Jagiellońska 20. b. Wyżywienie - kolacja 8 zł, obiad 15 zł, śniadanie 7 zł. c. Rezerwację noclegów i wyżywienia należy zgłaszać w terminie do 20 września 2004 (poniedziałek) jak w punkcie VIII. X. Program zawodów [...]
Witam. Mam na imię Karol. Mam 31 lat, 187cm wzrostu i obecnie waże 97 kg. Od 1.01.2013 postanowilem zrzucic troche kilogramow, gdyz wazylem 109kg, oraz pozbyc sie opaslego brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego [...]
[...] tyle wytrzymać, jednak nie wiele to dawało bez utrzymywania diety stale (pare dni jedynie się udało, potem pękłem... święta...) Po ćwiczenaich kolacja, podobnie jak śniadanie jednak zamiast 2 jajek zjadałem sobie około 100 gram twarogu chudego. Dodatkowo stosowałem suplementy polecone przez gościa w Tychach, czyli BCAA+Glutamina od [...]
mam pare pytan apropo diety na redukcje bez ktorych niemoge jej ulozyc , prosze o szybka pomoc zalezy mi na czasie:) 1)z tego co przegladalem inne diety to przewaznie skladaja sie one z 5-6posilkow dzienie co ~2-3h przypuscmy ze moje posilki by byly w granicach tych godzin: 1posilek 7:00 2posilek 10:00 3posilek 13:00 4posilek 16:00 5posilek 19:00 [...]
[...] jeszcze tydzien), obecnie srednio by to wychodziło z racji mojego zamiłowania do spania ;) Sniadanie, 7.10 -Płatki/musli/3 jajka -Banan -Jogurt -3 orzechy włoskie Drugie śniadanie, 9.45 (w szkole, max 5 minut na zjedzenie): -Kanapka z ciemnego pieczywa z pestkami: 2 kromki chleba, masło, sałata, pomidor, jakieś mięso(od znajomego, własny [...]
[...] w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g - twaróg chudy 80g II śniadanie: - chleb razowy 100g - i tutaj zamiast szynki chciałbym dać jakieś gotowane mięso, byle nie pierś z kurczaka - CO POLECACIE? MIŁO BYŁOBY MIEĆ W CZYM WYBIERAĆ - [...]
Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]
[...] dnia jest ok? Aha i nie chcę więcej niż 3 posiłki ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca? jutro chcę zjeść ; D : śniadanie: dwa jajka ugotowane na twardo, dwie kromki chleba typu WASA, pomidor, kawa rozpuszczalna obiad: pół makreli wędzonej (ok. 100g), pół torebki kaszy gryczanej, i [...]
[...] tłuszczu) W dni treningowe: Śniadanie: - 1 bułka fit oraz 50g łososia norweskiego + pomidor + 1 jajko gotowane (same białko) - zestaw nierozłączny jak na chwilę obecną :P 2 śniadanie: 1 zestaw: 1/2 bułki fit z białym serem Almette lub półtłustym oraz 1 owoc: brzoskwinia, jabłko, parę winogron lub mała garść orzechów; 2 zestaw: 1 bułka fit z [...]
[...] jest konieczne, ale nie zaszkodzi, a nawet pomoże). Pakuję do plecaka sporą butelkę wody mineralnej i wybieram się do szkoły. Nie ma tutaj stresu z zasadą och-muszę-zjeść-śniadanie. Po prostu wstaję i czuję się dobrze. W szkole popijam tylko wodę mineralną. Można wziąć herbatę, czy coś innego, byle by kalorii nie miało. Słodkie też nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Boję się, że całe "ciałko" jakie uzyskam po zmianie wagi pójdzie do ud,pośladków i brzucha i będzie to wyglądało nieładnie. Mój przykładowy, dzienny rozpis posiłków: 9:00 -śniadanie:bułka z szynką/serem + pomidor lub płatki kukurydziane Nestle corn flakes z mlekiem(czy powinienem zrezygnować z płatek? Sam się zastanawiałem, czy nie wliczać tego [...]